【腸腰筋とは？】座りっぱなし・姿勢・腰や股関節が気になる人に知ってほしい身体の深部の筋肉

「長時間座ったあと、腰まわりが重い」

「股関節が硬い気がする」

「立ち上がるときに身体が伸びにくい」

「最近、歩幅が小さくなった気がする」

「姿勢を意識してもすぐ疲れる」

そんな方が身体について調べていると、一度は目にすることが多いのが「腸腰筋（ちょうようきん）」です。

腸腰筋は身体の深い位置にあり、腰から骨盤、太もも周辺に関係する筋肉群です。

立つ・歩く・脚を上げるといった日常動作にも関わっているため、最近ではストレッチやトレーニング、美容、整体など幅広い分野で紹介されています。

一方で、

「腰痛は全部、腸腰筋が原因」

「腸腰筋をほぐせば姿勢が治る」

「腸腰筋が硬いから骨盤が歪む」

といった単純な説明には注意が必要です。

身体は一つの筋肉だけで動いているわけではありません。

今回は、尼崎・武庫之荘を中心に、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺で整体・筋膜ケア・リラクゼーションを探している方へ、「腸腰筋」についてわかりやすく解説します。

【目次】

◆【腸腰筋とは？】

◆【腸腰筋はどこにある？】

◆【大腰筋・腸骨筋とは？】

◆【腸腰筋にはどんな役割がある？】

◆【脚を上げる動作と腸腰筋】

◆【歩くときにも使われている】

◆【腸腰筋が硬いってどういうこと？】

◆【座りっぱなしと腸腰筋】

◆【デスクワークの人ほど意識したい理由】

◆【腸腰筋と股関節の関係】

◆【腸腰筋と腰の疲れ】

◆【腸腰筋と姿勢の関係】

◆【反り腰は腸腰筋が原因？】

◆【猫背の人にも関係する？】

◆【運動不足と腸腰筋】

◆【歩幅が小さくなっていませんか？】

◆【階段で脚が上がりにくい人へ】

◆【腸腰筋は直接揉める？】

◆【お腹を強く押すセルフケアには注意】

◆【腸腰筋ストレッチは強いほどいい？】

◆【自宅で意識したい身体の動かし方】

◆【座りっぱなしを減らすことから始める】

◆【筋膜へのアプローチという考え方】

◆【腸腰筋だけではなく身体全体を見る】

◆【腰や股関節に痛みがある場合】

◆【尼崎・武庫之荘で身体のケアを探している方へ】

◆【4869-Sherlockのご案内】

【腸腰筋とは？】

腸腰筋という名前を聞くと、一つの筋肉の名前だと思う方も多いでしょう。

一般的に腸腰筋は、「大腰筋」「腸骨筋」などをまとめて表現する際に使われる名称です。

身体の表面から見えやすい腕や太ももの筋肉とは違い、身体の深い部分にあります。

そのため、

「ここが腸腰筋です」

と自分で簡単につまめるような筋肉ではありません。

腰椎や骨盤周辺から太ももの骨へつながり、股関節を動かすときなどに関わっています。

スポーツ選手だけに必要な筋肉ではありません。

私たちが毎日行っている「歩く」という動作にも関係しています。

【腸腰筋はどこにある？】

腸腰筋は身体のかなり深い場所にあります。

大まかにイメージすると、

腰のあたりから骨盤を通り、脚の付け根周辺へつながっている筋肉です。

そのため、

腰。

骨盤。

股関節。

太もも。

これらのエリアを考えるときに腸腰筋という名前が登場することがあります。

ただし、「脚の付け根が痛い＝腸腰筋が悪い」と自己判断することはできません。

股関節周辺にはさまざまな組織があります。

痛みがある場合には筋肉だけが原因とは限らないことを覚えておきましょう。

【大腰筋・腸骨筋とは？】

腸腰筋について調べると、「大腰筋」「腸骨筋」という名前が出てきます。

大腰筋は腰椎付近から太ももの骨へつながっています。

腸骨筋は骨盤の内側付近から太ももの骨へつながっています。

これらが協力しながら股関節の動きなどに関わっています。

身体の深部にあることから「インナーマッスル」として紹介されることもあります。

インナーマッスルだから特別というわけではなく、表面にある筋肉も深部にある筋肉も、それぞれ役割があります。

【腸腰筋にはどんな役割がある？】

腸腰筋の代表的な働きの一つが、股関節を曲げる動作です。

たとえば、

膝を持ち上げる。

階段を上る。

歩く。

走る。

椅子から動き出す。

こうした場面で関わります。

日常生活では、筋肉を一つずつ意識して動いているわけではありません。

複数の筋肉が協力しながら身体を動かしています。

だからこそ、「腸腰筋だけ鍛えれば身体が変わる」と考えるのではなく、全身の動きを考えることが大切です。

【脚を上げる動作と腸腰筋】

一度その場で立って、片方の膝をゆっくり上げてみてください。

この「太ももを身体へ近づける動き」が股関節を曲げる動作です。

日常生活では、

ズボンを履く。

階段を上る。

段差をまたぐ。

車へ乗り込む。

などでも行っています。

若い頃は当たり前すぎて意識しない動作ですが、身体を動かす機会が少なくなると「最近脚を大きく上げていないな」と気づくことがあります。

【歩くときにも使われている】

歩行では、片脚を前へ出して次の一歩を踏み出します。

この動きにも股関節周辺の筋肉が関わります。

もちろん、歩くときに使うのは腸腰筋だけではありません。

お尻。

太もも。

ふくらはぎ。

足。

体幹。

全身を使っています。

「腸腰筋を鍛えれば歩行がすべて改善する」と考えるのではなく、日常的に身体全体を動かすことを大切にしましょう。

【腸腰筋が硬いってどういうこと？】

「腸腰筋がガチガチですね」

という表現を聞いたことがある方もいるかもしれません。

しかし、腸腰筋は身体の深い場所にあります。

セルフチェックだけで「腸腰筋が硬い」と正確に判断することは難しいでしょう。

股関節を伸ばしにくい。

長時間座ったあと身体を起こしにくい。

脚の付け根周辺が張るように感じる。

こうした感覚から腸腰筋を意識する方もいますが、別の筋肉や関節などが関係している場合もあります。

【座りっぱなしと腸腰筋】

現代人に腸腰筋という言葉が注目される理由の一つが、座っている時間の長さです。

椅子に座っていると、股関節は曲がった状態になります。

朝食で座る。

通勤で座る。

仕事で座る。

休憩でも座る。

帰宅後はソファ。

夜はスマートフォン。

気づけば一日の大半を股関節が曲がった姿勢で過ごしている方もいます。

座ること自体が悪いのではありません。

重要なのは、同じ姿勢が長時間続くことです。

【デスクワークの人ほど意識したい理由】

尼崎・武庫之荘・塚口・立花・園田などから大阪方面へ通勤し、一日中デスクワークをしている方も多いでしょう。

デスクワークでは、

首。

肩。

背中。

腰。

だけでなく、股関節も長時間ほとんど同じ角度です。

仕事終わりに立ち上がった瞬間、

「腰が伸びにくい」

「脚の付け根が重い」

と感じる方もいます。

そんな方は、腸腰筋だけを一生懸命ストレッチする前に、仕事中に立つ回数そのものを増やしてみてください。

【腸腰筋と股関節の関係】

腸腰筋は股関節の動きに関係しています。

そのため、「股関節が硬い」と検索すると腸腰筋の情報がたくさん出てきます。

ただし、股関節の動きに関わる筋肉は腸腰筋だけではありません。

お尻周辺。

太ももの前。

太ももの内側。

太ももの裏。

など、多くの筋肉が関わります。

股関節が気になる場合には、一つの筋肉だけを原因として考えないことが重要です。

【腸腰筋と腰の疲れ】

腸腰筋、特に大腰筋は腰椎付近からつながっています。

そのため、腰について調べると腸腰筋が紹介されることがあります。

しかし、

「腰痛＝腸腰筋」

というわけではありません。

腰痛にはさまざまな原因があります。

長時間同じ姿勢。

身体の使い方。

運動量。

ケガ。

疾患。

心理社会的な要因などが関係する場合もあります。

腰痛が強い場合には「腸腰筋を揉めば治る」と自己判断しないようにしてください。

【腸腰筋と姿勢の関係】

腸腰筋は骨盤や腰周辺と位置的に関係するため、姿勢について紹介されることもあります。

しかし姿勢は一つの筋肉だけで決まりません。

頭。

首。

背骨。

骨盤。

股関節。

膝。

足。

全身が関わっています。

「姿勢を良くするために腸腰筋だけ鍛える」というより、日常生活の中で身体全体を動かす習慣をつくるほうが現実的です。

【反り腰は腸腰筋が原因？】

「反り腰の原因は腸腰筋です」

という情報を見かけることがあります。

しかし、すべての反り腰を腸腰筋だけで説明することはできません。

そもそも「反り腰」は見た目を表現する際によく使われる言葉で、立ち方や骨格などによっても見え方が違います。

腸腰筋だけを強くストレッチすれば姿勢が変わるとは限りません。

腰痛がある場合には特に注意しましょう。

【猫背の人にも関係する？】

猫背についても同じです。

「猫背だから腸腰筋が弱い」

と一つの筋肉だけで判断することはできません。

長時間座ってパソコンを使う生活では、

背中が丸くなる。

頭が前へ出る。

股関節が曲がった状態が続く。

身体を動かす時間が少なくなる。

これらが同時に起こります。

だからこそ、一部分だけではなく生活全体を見る必要があります。

【運動不足と腸腰筋】

腸腰筋を気にしている方は、自分の一日の歩数を一度確認してみてください。

車通勤。

デスクワーク。

エレベーター。

休日は自宅。

という生活では、身体を大きく動かす時間が非常に少なくなります。

「腸腰筋トレーニングを毎日20分」

と考えるより、

まず歩く。

階段を使う。

立つ回数を増やす。

という方法から始めるのもおすすめです。

【歩幅が小さくなっていませんか？】

最近、歩幅が小さくなった気がする。

そんな方は、単純に身体を大きく動かす機会が減っている可能性もあります。

ただし歩幅には、年齢や体格、歩行速度、身体の状態などさまざまな要素が関係します。

無理に大股で歩く必要はありません。

普段より少しだけ身体を動かす意識を持つ程度から始めてみましょう。

【階段で脚が上がりにくい人へ】

階段では平地を歩くよりも脚を高く上げる必要があります。

そのため、

「昔より階段がしんどい」

「脚が上がりにくい」

と感じる方もいます。

ただし、それだけで腸腰筋が弱いと判断することはできません。

体力や運動習慣なども関係します。

急激に脚が上がらなくなった、力が入りにくい、しびれがある場合などは医療機関へ相談してください。

【腸腰筋は直接揉める？】

腸腰筋は身体の深部にあります。

そのため、身体の表面にある筋肉と同じ感覚で簡単に直接揉める場所ではありません。

特にお腹周辺には重要な臓器などもあります。

「腸腰筋をほぐしたいから」といって、お腹の深いところへ指を強く押し込むようなセルフケアはおすすめしません。

【お腹を強く押すセルフケアには注意】

SNS動画を見ながら、

「ここを強く押せば腸腰筋が緩む」

とお腹をグイグイ押している方もいるかもしれません。

身体の深部へ強い刺激を入れるセルフケアは避けましょう。

特に、

腹痛がある。

妊娠中。

術後。

持病がある。

体調が悪い。

といった場合には注意が必要です。

不安がある場合は専門家や医療機関へ相談してください。

【腸腰筋ストレッチは強いほどいい？】

腸腰筋ストレッチとして、片膝をついた姿勢から身体を前へ移動させる方法などが紹介されています。

しかし、ストレッチは痛みを我慢するものではありません。

腰を必要以上に反らす。

勢いをつける。

誰かに強く押してもらう。

痛いのに続ける。

こうした方法は避けましょう。

「伸びている感じがする」程度で十分です。

【自宅で意識したい身体の動かし方】

腸腰筋を意識したいからといって、難しいトレーニングを始める必要はありません。

まずは、

歩く。

立つ。

階段を使う。

座りっぱなしを減らす。

脚を無理のない範囲で動かす。

こうした日常的な動作から始めましょう。

身体は特定の一つの筋肉だけを使って生活しているわけではありません。

日常生活で身体全体を動かすことが基本です。

【座りっぱなしを減らすことから始める】

デスクワークの方に特におすすめなのが、「立つ回数を増やすこと」です。

30分〜1時間程度仕事をしたら、一度姿勢を変える。

飲み物を取りに行く。

トイレへ行く。

少し歩く。

立ったまま伸びる。

完璧なストレッチメニューを覚えるより、こちらのほうが続けやすい方も多いでしょう。

身体は動かさない時間が長くなりすぎないよう意識することが大切です。

【筋膜へのアプローチという考え方】

4869-Sherlockでは、全身のボディケアとして筋膜へのアプローチも取り入れています。

腸腰筋が気になっている方でも、

腰。

お尻。

股関節。

太もも。

背中。

肩。

など、実際には身体全体に疲れを感じていることがあります。

だからこそ、一部分だけを「原因」と決めつけるのではなく、身体全体の状態を見ながらケアすることを大切にしています。

なお、筋膜へのアプローチは病気や骨格の異常を治療する医療行為ではありません。

【腸腰筋だけではなく身体全体を見る】

腸腰筋は大切な筋肉です。

しかし、「腸腰筋さえ何とかすれば身体が全部良くなる」というものではありません。

人間の身体は、

筋肉。

関節。

骨。

神経。

皮膚。

さまざまな組織が関わりながら動いています。

さらに、睡眠や運動量、仕事環境なども身体の疲れ方に影響します。

一つの筋肉だけを見るのではなく、身体全体を考えてみましょう。

【腰や股関節に痛みがある場合】

「腸腰筋が硬いだけだろう」

と自己判断しないほうがよいケースもあります。

強い腰痛。

股関節の強い痛み。

歩くのが難しい。

脚にしびれがある。

脚に力が入りにくい。

転倒や事故のあとから痛い。

夜間にも強く痛む。

発熱などを伴う。

こうした場合には、整体やリラクゼーションだけで対応せず、整形外科など医療機関へ相談してください。

【尼崎・武庫之荘で身体のケアを探している方へ】

尼崎・武庫之荘で「腸腰筋」「股関節」「腰痛」「反り腰」「姿勢」「筋膜」「整体」「リラクゼーション」などを検索している方へ。

塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺からもアクセスしやすい武庫之荘で、身体全体をゆっくりケアしてみませんか？

腸腰筋が気になる方は、まず毎日の生活を振り返ってみてください。

何時間座っていますか？

一日どれくらい歩いていますか？

階段を使っていますか？

身体を大きく動かしていますか？

仕事中に一度も立たない時間が何時間も続いていませんか？

腸腰筋を「ほぐす」ことだけではなく、日常的に身体を動かすことも大切です。

【4869-Sherlockのご案内】

4869-Sherlockは、阪急武庫之荘駅すぐの完全個室リラクゼーションサロンです。

尼崎・武庫之荘を中心に、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口など周辺エリアからもご来店いただいています。

当店では、ドライヘッドスパをはじめ、全身ボディケア、筋膜へのアプローチ、台湾式足ツボ、よもぎ蒸しなどをご用意しています。

「座り仕事で腰まわりが重い」

「股関節周辺が硬い気がする」

「腸腰筋が気になっている」

「姿勢や反り腰が気になる」

「腰だけでなく、お尻や脚まで疲れている」

「身体全体をまとめてケアしたい」

そんな方にも、その日の身体の状態に合わせたボディケアをご提案しています。

腸腰筋は身体にとって大切な筋肉の一つです。

しかし、身体の不調をすべて腸腰筋のせいにする必要はありません。

立つ。

歩く。

座る。

階段を上る。

脚を動かす。

そして、しっかり休む。

普段何気なく行っている動作を見直すことが、自分の身体について考える第一歩になります。

尼崎・武庫之荘で腸腰筋や股関節、腰周辺をきっかけに整体・筋膜ケア・リラクゼーションを探している方、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺で全身のケアを受けたい方は、4869-Sherlockへお気軽にご相談ください。