【目の奥が重い・疲れるのはなぜ？】スマホ・パソコンだけじゃない「目の疲れ」と首肩・頭の関係

「目の奥がズーンと重い」

「夕方になると目を開けているだけで疲れる」

「目の周りを押したくなる」

「パソコン仕事のあと、首や肩までガチガチ」

「目が疲れると頭まで重く感じる」

このような「目の奥の疲れ」を感じていませんか？

スマートフォンやパソコンが生活に欠かせなくなった現在、仕事でもプライベートでも目を使い続ける時間は長くなっています。

しかし、「目が疲れているから目だけ休ませればいい」とは限りません。

長時間画面を見るときには、同じ姿勢を続けたり、顔が前へ出たり、無意識に肩へ力が入ったりすることがあります。その結果、目だけでなく首・肩・頭周辺までまとめて疲れているように感じる方もいます。

今回は「目の奥が重い・疲れる」をテーマに、尼崎・武庫之荘・塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺でドライヘッドスパやリラクゼーションを探している方にも役立つ情報を詳しくご紹介します。

※目の奥の痛みにはさまざまな原因があります。急激な視力低下、強い目の痛み、激しい頭痛、吐き気、視野の異常などがある場合は、リラクゼーションではなく眼科などの医療機関へご相談ください。

【目次】

◆【「目の奥が重い」ってどんな状態？】

◆【目の疲れが増えている現代の生活】

◆【スマホを見る距離、近すぎませんか？】

◆【パソコン仕事で目が疲れやすい理由】

◆【集中すると「まばたき」が減る？】

◆【目の疲れとドライアイ】

◆【目が疲れている人ほど首肩も疲れている？】

◆【スマホ首と目の疲れ】

◆【無意識の食いしばりにも注目】

◆【目の疲れと頭の重さ】

◆【メガネやコンタクトは合っていますか？】

◆【40代から感じる目の変化】

◆【暗い場所でのスマホ習慣】

◆【寝る前のスマホを見直してみる】

◆【目が疲れたときに自宅でできること】

◆【仕事中は「遠くを見る時間」をつくる】

◆【目元を温めるという選択】

◆【首肩も一緒に動かしてみる】

◆【目の疲れを放置しないほうがいい理由】

◆【こんな目の症状は医療機関へ】

◆【ドライヘッドスパは眼精疲労を治すもの？】

◆【目・頭・首肩をまとめて休ませる】

◆【尼崎・武庫之荘で目の疲れが気になる方へ】

◆【4869-Sherlockのドライヘッドスパ】

【「目の奥が重い」ってどんな状態？】

「目の奥が重い」という表現は、人によって感じ方が違います。

目そのものが痛いわけではないけれど、奥のほうがズーンとする。

目を閉じたくなる。

目の周りを押したくなる。

夕方になると目を開けているのがしんどい。

目だけではなく頭まで重く感じる。

このような状態をまとめて「目の奥が疲れている」と表現する方もいます。

ただし、目の奥にはさまざまな組織があり、目の疲れ以外の原因によって痛みや違和感が出る場合もあります。

そのため、強い症状がある場合には「パソコンを見すぎただけ」と決めつけないことが大切です。

【目の疲れが増えている現代の生活】

一日の生活を振り返ってみてください。

朝起きてスマートフォン。

朝食を食べながらニュース。

武庫之荘駅から電車に乗ってスマートフォン。

会社に着いたらパソコン。

休憩時間はSNS。

午後から再びパソコン。

帰りの電車で動画。

帰宅後はテレビ。

布団に入ってからスマートフォン。

これでは、起きている時間の多くを「何かを見ること」に使っています。

昔に比べて、現代は目を休ませる時間を意識的につくらなければ、一日中近くを見続ける生活になりやすい環境です。

尼崎・武庫之荘だけでなく、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口などから大阪方面へ電車通勤している方なら、仕事時間だけでなく通勤時間まで画面を見ていることもあるでしょう。

【スマホを見る距離、近すぎませんか？】

この記事をスマートフォンで読んでいる方は、一度画面と顔の距離を確認してみてください。

かなり近くなっていませんか？

スマートフォンはパソコンよりも画面が小さいため、無意識に顔へ近づけてしまうことがあります。

さらに文字が小さいと、より画面へ顔を近づけることもあります。

SNSや動画を見始めると、気づかないうちに長時間同じ距離を見続けてしまいます。

スマートフォンを使わない生活は現実的ではありません。

だからこそ、「使わない」のではなく「見続けない」ことを意識してみましょう。

【パソコン仕事で目が疲れやすい理由】

デスクワークをしている方にとって、パソコンは仕事道具です。

「目が疲れるならパソコンを使わなければいい」と言われても、それは難しいでしょう。

だからこそ重要なのが、作業環境です。

画面との距離は近すぎないか。

画面の高さは合っているか。

文字が小さすぎないか。

照明が暗すぎないか。

長時間休憩せず作業していないか。

画面だけでなく、デスク周辺全体を確認してみましょう。

特にノートパソコンでは画面の位置が低くなりやすいため、頭が前へ出て首肩にも疲れを感じることがあります。

【集中すると「まばたき」が減る？】

人は画面などへ集中しているとき、まばたきの回数が少なくなることがあります。

普段は無意識に行っているまばたきですが、目の表面を涙で潤す役割があります。

そのため、パソコンやスマートフォンを長時間見たあとに、

目が乾く。

ゴロゴロする。

目を閉じたくなる。

コンタクトレンズが気になる。

と感じる方もいます。

仕事に集中していると時間を忘れてしまいますが、ときどき画面から目を離す習慣をつくることも大切です。

【目の疲れとドライアイ】

「目が疲れている」と思っていたら、実は乾燥が強かったというケースもあります。

エアコンの風。

コンタクトレンズ。

長時間のパソコン作業。

スマートフォン。

さまざまな環境が重なることで目の乾燥を感じることがあります。

特にオフィスでは、自分では室温を調整できないこともあります。

エアコンの風が顔へ直接当たっていないか確認してみましょう。

乾燥感が強く続く場合や、目に痛み・異物感などがある場合は眼科へ相談してください。

【目が疲れている人ほど首肩も疲れている？】

4869-Sherlockでドライヘッドスパを利用される方の中でも、「目が疲れています」という方が首や肩の疲れも感じているケースがあります。

これは目と首肩が必ず直接的に原因・結果の関係にあるという意味ではありません。

ポイントは「姿勢」です。

パソコンを見る。

顔が前へ出る。

肩に力が入る。

その姿勢を何時間も続ける。

さらに休憩時間もスマートフォンを見る。

こうした生活を続けていると、目だけでなく首や肩にも疲れを感じやすくなります。

だからこそ、目が疲れているときには「首肩も疲れていないかな？」と身体全体を確認してみましょう。

【スマホ首と目の疲れ】

スマートフォンを見るとき、画面をお腹のあたりまで下げていませんか？

画面が低くなるほど、顔も下を向きやすくなります。

頭が前へ出た姿勢を長時間続けると、首周辺が疲れやすくなる場合があります。

そして画面が小さいため、目も近距離を見続けます。

スマートフォンを見る時間そのものをゼロにする必要はありません。

画面を少し高くする。

ときどき顔を上げる。

一度立ち上がる。

遠くを見る。

こうした小さな工夫を取り入れてみてください。

【無意識の食いしばりにも注目】

パソコン仕事をしているとき、奥歯をギュッと噛んでいませんか？

集中していると、無意識に食いしばっている方もいます。

さらに、

眉間に力が入る。

肩が上がる。

顔が前へ出る。

目を細める。

こうした状態が重なると、顔から首肩まで力が入りっぱなしになっていることがあります。

仕事中に一度、

「今、歯は離れているかな？」

と確認してみてください。

噛んでいたら、そっと力を抜いてみましょう。

【目の疲れと頭の重さ】

目が疲れている日に、「頭まで重い」と感じる方もいます。

一日中パソコンを使っていると、目だけでなく頭も大量の情報に触れています。

仕事の資料。

メール。

チャット。

数字。

画像。

SNS。

動画。

ニュース。

身体は椅子に座っていても、頭はずっと働いている状態です。

そんな方に必要なのは、さらに情報を追加することではなく、「何も見ない時間」かもしれません。

目を閉じる。

スマートフォンを置く。

通知を見ない。

何も考えず過ごす。

これも立派な休息です。

【メガネやコンタクトは合っていますか？】

昔作ったメガネを何年も使用している。

コンタクトレンズの度数を長期間変えていない。

このような方もいるでしょう。

見え方が変化しているにもかかわらず合っていない状態を続けていると、画面へ顔を近づけるなど、無意識に見え方を補おうとすることがあります。

「最近、文字が見えにくい」

「以前より目を細める」

「画面へ顔を近づけるようになった」

という場合には、眼科などで目の状態を確認することも大切です。

【40代から感じる目の変化】

40代前後から、「近くの文字が以前より見えにくい」と感じ始める方もいます。

スマートフォンを少し離したほうが見やすい。

小さな文字が読みにくい。

暗い場所だと見えづらい。

こうした変化を「疲れているだけ」と考えてしまう方もいます。

年齢とともに目のピント調節機能は変化します。

見え方に変化を感じたら、無理に我慢してスマートフォンを見続けるのではなく、眼科などで確認してみましょう。

【暗い場所でのスマホ習慣】

夜、部屋の電気を消してからスマートフォンを見ていませんか？

布団に入る。

部屋を暗くする。

スマートフォンを開く。

SNSを見る。

動画を見る。

気づけば1時間。

こうした生活になっている方もいるでしょう。

暗い環境で明るい画面を見続けて、「目が疲れる」と感じる方もいます。

さらに寝る時間まで遅くなるため、翌日の疲れにもつながります。

【寝る前のスマホを見直してみる】

「スマートフォンを見ないでください」と言われても、簡単ではありません。

仕事の連絡もありますし、娯楽として楽しみにしている方もいるでしょう。

そこでおすすめなのが、ゼロにするのではなく少し短くすることです。

いつも布団で1時間見ているなら、まず50分にする。

寝る10分前だけスマートフォンを置く。

充電器を枕元から離す。

小さな変更から始めてみましょう。

毎日行う習慣だからこそ、無理なく続けられる方法が大切です。

【目が疲れたときに自宅でできること】

目の疲れを感じたときに、特別な美容機器が必ず必要なわけではありません。

まずは目を使う作業から離れることです。

スマートフォンを置く。

パソコンを閉じる。

目を閉じる。

少し遠くを見る。

休憩する。

しっかり眠る。

とてもシンプルですが、目を使い続けながら「目を休ませたい」と考えるより、まず画面から離れる時間をつくってみましょう。

【仕事中は「遠くを見る時間」をつくる】

パソコン作業では、長時間ほぼ同じ距離を見続けることになります。

そこで、作業の合間に少し遠くを見る時間をつくってみましょう。

窓の外を見る。

席を立つ。

廊下を歩く。

飲み物を取りに行く。

目を閉じる。

数分でも画面から離れることが大切です。

休憩時間にスマートフォンを開いてしまうと、画面は変わっても目は近くを見続けています。

【目元を温めるという選択】

目元を温めると心地よいと感じる方もいます。

市販の温熱アイマスクや蒸しタオルなどを使い、目を閉じてゆっくりする時間をつくる方法があります。

大切なのは、熱すぎるものを使用しないことです。

そして、その時間はスマートフォンを見ない。

目元を温めること以上に、「強制的に画面から離れる時間」として活用するのもおすすめです。

ただし、目の炎症などがある場合は温めることが適さないケースもあります。治療中の場合は医師の指示を優先してください。

【首肩も一緒に動かしてみる】

目が疲れたと感じたら、首や肩の状態も確認してみましょう。

肩を上げてストンと落とす。

肩をゆっくり回す。

一度立ち上がる。

腕を伸ばす。

長時間同じ姿勢を続けない。

無理に首を強く回したり、勢いよく伸ばしたりする必要はありません。

「疲れたら動く」という習慣をつくるだけでも、自分の身体の状態に気づきやすくなります。

【目の疲れを放置しないほうがいい理由】

「仕事だから仕方ない」

「みんなパソコンを使っている」

そう考えて我慢する方もいます。

しかし、見え方に変化が出ていたり、目の痛みが続いていたりする場合には、単なる疲れではない可能性があります。

リラクゼーションで休息することと、医療機関で診察を受けることは役割が違います。

「これはいつもの疲れと違う」と感じたときには、無理をしないようにしましょう。

【こんな目の症状は医療機関へ】

次のような症状がある場合には、ドライヘッドスパやマッサージより医療機関への相談を優先してください。

急に見えにくくなった。

視野の一部が欠ける。

目に強い痛みがある。

光が異常にまぶしく感じる。

物が二重に見える。

激しい頭痛を伴う。

吐き気が強い。

目をぶつけたあとから見え方がおかしい。

また、軽い症状でも長期間続いている場合は、一度眼科へ相談することをおすすめします。

【ドライヘッドスパは眼精疲労を治すもの？】

尼崎・武庫之荘で「眼精疲労 ドライヘッドスパ」と検索している方もいると思います。

ここは誤解されやすいポイントです。

ドライヘッドスパは、眼精疲労を診断・治療する医療行為ではありません。

視力を回復させるものでもありません。

4869-Sherlockでは、ドライヘッドスパを「目や頭を使い続けている方が、画面から離れてゆっくり休むためのリラクゼーション」としてご提供しています。

施術中はスマートフォンを見ない。

仕事のメールも見ない。

目を閉じる。

何も考えない。

この「何もしない時間」そのものが、忙しい現代人には貴重なのではないでしょうか。

【目・頭・首肩をまとめて休ませる】

目が疲れている方ほど、

首もつらい。

肩も重い。

頭もスッキリしない。

身体全体が疲れている。

というケースがあります。

その場合、「目が疲れているから頭だけ」という考え方ではなく、首肩や身体まで含めて休ませる選択肢もあります。

4869-Sherlockではドライヘッドだけでなく、全身ボディケア、台湾式足ツボなどを組み合わせたコースもご用意しています。

一日中頑張った身体を、足元から頭までゆっくり休ませる時間としてご利用いただけます。

【尼崎・武庫之荘で目の疲れが気になる方へ】

尼崎・武庫之荘・塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺で、目の疲れや目の奥の重さが気になっている方へ。

まず、一日の画面時間を振り返ってみてください。

仕事で8時間パソコン。

通勤で1時間スマートフォン。

帰宅後に2時間動画。

寝る前に1時間SNS。

合計すると、一日の大半で何かを見ている方もいます。

目が疲れるのは「自分が弱いから」と考える必要はありません。

目を使う時間が長ければ、意識的に休ませる時間をつくることも大切です。

【4869-Sherlockのドライヘッドスパ】

4869-Sherlockは、阪急武庫之荘駅すぐの完全個室リラクゼーションサロンです。

尼崎・武庫之荘を中心に、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口などからもご来店いただいています。

「目の奥が重い」

「パソコン仕事で目も頭も疲れている」

「スマートフォンを見る時間が長い」

「首や肩までガチガチ」

「頭を空っぽにしたい」

「何も考えず休みたい」

そんな方にもドライヘッドスパをご利用いただいています。

4869-Sherlockでは、頭だけではなく、その方の疲れ方に合わせて首肩や身体まで含めたリラクゼーションをご提案しています。

毎日使う目だからこそ、疲れてから無理を重ねるのではなく、休ませる時間もつくる。

そして目だけを見るのではなく、首・肩・頭、さらには毎日の姿勢やスマートフォン習慣まで見直してみる。

「目の奥が重い」という感覚は、自分の生活を振り返るきっかけになるかもしれません。

尼崎・武庫之荘でドライヘッドスパを探している方、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺で目・頭・首肩の疲れを感じている方は、4869-Sherlockへお気軽にご相談ください。