【目の疲れはなぜ起こる？】スマホ・パソコン時代に知っておきたい眼精疲労と頭・首肩のケア

スマートフォンやパソコンを使う時間が増え、「目が重い」「目の奥が疲れる」「夕方になると目を開けているのがつらい」と感じる方は少なくありません。

目を酷使する生活は、目だけでなく、長時間同じ姿勢を続けることで首や肩、頭周辺の疲れを感じるきっかけにもなります。

特にデスクワークでは、朝からパソコン、休憩時間にはスマートフォン、帰宅後にはテレビや動画と、一日中近い距離を見続けていることもあります。

今回は尼崎・武庫之荘を中心に、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺でドライヘッドスパやリラクゼーションを探している方にも知っていただきたい「目の疲れ」について詳しく解説します。

※目の痛み、急な視力低下、視野の異常、強い頭痛などがある場合は、リラクゼーションではなく眼科などの医療機関へご相談ください。

【目次】

◆【目の疲れとは？】

◆【眼精疲労と単なる目の疲れは同じ？】

◆【現代人の目が疲れやすい理由】

◆【スマートフォンと目の疲れ】

◆【パソコン作業で目が疲れる理由】

◆【目の疲れと首・肩の関係】

◆【目が疲れると頭まで重く感じる？】

◆【目の奥が重いと感じるとき】

◆【目が乾く原因は？】

◆【コンタクトレンズと目の疲れ】

◆【暗い部屋でスマホを見る習慣】

◆【寝る直前までスマホを見ていませんか？】

◆【仕事中にできる目の休ませ方】

◆【画面との距離を見直す】

◆【首・肩の姿勢も確認する】

◆【目元を温めるホームケア】

◆【睡眠と目の疲れ】

◆【ドライヘッドスパと目の疲れ】

◆【頭だけではなく首肩までケアする理由】

◆【尼崎・武庫之荘でドライヘッドスパを探している方へ】

◆【4869-Sherlockのご案内】

【目の疲れとは？】

「目が疲れた」といっても、感じ方は人それぞれです。

目が重い。

目が乾く。

目の奥が気になる。

ピントを合わせにくく感じる。

まぶたが重い。

夕方になると画面を見るのがつらい。

こうしたさまざまな状態を「目の疲れ」と表現することがあります。

特に現在は、仕事でもプライベートでもデジタル機器を見る時間が長くなっています。

一日の中で「遠くを見る時間より、近くの画面を見ている時間のほうが長い」という方も珍しくありません。

【眼精疲労と単なる目の疲れは同じ？】

目の疲れについて調べると、「眼精疲労」という言葉がよく出てきます。

一般的な一時的な目の疲れは、休息や睡眠などによって軽くなることがあります。

一方、眼精疲労では、休んでも目の疲れが続いたり、目以外の不調を伴ったりする場合があります。

ただし、サロンで眼精疲労かどうかを診断することはできません。

「最近ずっと目がおかしい」「休んでも改善しない」という場合は、一度眼科へ相談することをおすすめします。

【現代人の目が疲れやすい理由】

現代の生活を一日振り返ってみましょう。

朝起きてスマートフォン。

通勤電車でスマートフォン。

仕事でパソコン。

休憩中もスマートフォン。

帰宅後はテレビ。

寝る前にSNSや動画。

気づけば、起きている時間の大部分で何らかの画面を見ています。

尼崎・武庫之荘・塚口・立花・園田などから大阪方面へ電車通勤している方なら、通勤時間までスマートフォンを見続けていることもあるでしょう。

仕事でパソコンを避けられないなら、プライベートで少し目を休ませる時間をつくることも大切です。

【スマートフォンと目の疲れ】

スマートフォンはパソコンより画面が小さく、顔の近くで見ることが多い機器です。

特に注意したいのが、集中するとスマートフォンがどんどん顔へ近づいてくることです。

SNS。

ゲーム。

漫画。

動画。

ニュース。

一度見始めると、30分、1時間と同じ距離を見続けることがあります。

さらにスマートフォンを見るときは、顔を下へ向けた姿勢になりがちです。

そのため、目だけではなく首や肩にも負担を感じることがあります。

【パソコン作業で目が疲れる理由】

デスクワークでは、長時間同じ画面を見続けることがあります。

集中していると、休憩すること自体を忘れてしまう方もいます。

「気づいたら3時間パソコンから動いていなかった」

という経験はありませんか？

パソコン作業が多い方は、目だけに注目するのではなく、作業環境全体を確認してみましょう。

画面の位置。

椅子の高さ。

画面との距離。

照明。

休憩時間。

こうした環境を見直すことも大切です。

【目の疲れと首・肩の関係】

目が疲れている方から、「首や肩もつらい」という相談を受けることがあります。

これは目そのものだけが原因とは限りません。

パソコンやスマートフォンを見るときの姿勢も関係している可能性があります。

画面へ顔を近づける。

頭が前へ出る。

肩に力が入る。

その状態で長時間動かない。

こうした生活が続けば、首や肩に疲れを感じても不思議ではありません。

目の疲れが気になるときこそ、自分の姿勢も確認してみてください。

【目が疲れると頭まで重く感じる？】

「目だけじゃなく頭まで疲れている感じがする」

という方もいます。

一日中集中してパソコンを使い、帰宅してからもスマートフォンを見ていると、「頭を休ませる時間がない」と感じることがあります。

身体は座っていても、頭はずっと情報を処理しています。

仕事のメール。

LINE。

SNS。

動画。

ニュース。

目を休ませるということは、画面から入ってくる情報を一度減らすことでもあります。

何もしない時間をつくることも、現代人にとって大切な休息です。

【目の奥が重いと感じるとき】

「目の奥がズーンとする」

「目の奥が重い」

という表現をされる方もいます。

長時間画面を見たあとなどに感じる場合もありますが、目の奥の痛みにはさまざまな原因があります。

強い痛みがある。

片目だけ症状が強い。

見え方がおかしい。

吐き気がある。

激しい頭痛を伴う。

このような場合には、「目を使いすぎただけ」と決めつけないようにしてください。

気になる症状がある場合は眼科などの医療機関へ相談しましょう。

【目が乾く原因は？】

パソコンやスマートフォンを長時間見ていると、目の乾燥を感じる方もいます。

画面へ集中していると、まばたきが減ることがあります。

また、エアコンの風が直接顔へ当たる環境も乾燥を感じる原因になる場合があります。

職場で目が乾きやすい方は、

エアコンの風が直接当たっていないか。

長時間画面を見続けていないか。

コンタクトレンズを適切に使用できているか。

などを確認してみましょう。

【コンタクトレンズと目の疲れ】

コンタクトレンズを使用している方は、使用時間や使用方法にも注意してください。

「まだ使えるから」と交換期限を超えて使用する。

装着したまま眠る。

目が痛いのに使い続ける。

こうした使い方は避けましょう。

目の疲れや乾燥が続く場合は、コンタクトレンズの種類や度数なども含めて眼科で相談することをおすすめします。

【暗い部屋でスマホを見る習慣】

寝る前、部屋を暗くしてからスマートフォンを見ていませんか？

暗い環境で明るい画面を長時間見続けると、目が疲れると感じる方もいます。

さらに問題なのが、「少しだけ」のつもりが長時間になりやすいことです。

SNSを見ていたら30分。

動画を見ていたら1時間。

気づけば寝る時間が遅くなっている。

目の疲れだけでなく睡眠時間まで削ってしまいます。

【寝る直前までスマホを見ていませんか？】

目の疲れを考えるなら、寝る前のスマートフォン習慣も一度見直してみましょう。

「スマホを一切使わない」という極端なルールをつくる必要はありません。

寝る10分前だけ置く。

充電器をベッドから少し離す。

お風呂には持って入らない。

まずはそれくらいでも構いません。

毎日数時間使っているものだからこそ、小さな習慣の変更から始めることが大切です。

【仕事中にできる目の休ませ方】

パソコンを使う仕事だからといって、仕事を辞めるわけにはいきません。

そこで意識したいのが、「見続けないこと」です。

作業の合間に画面から目を離す。

窓の外など少し遠くを見る。

席を立つ。

目を閉じる。

数分休憩する。

仕事の状況に合わせて、できる範囲で取り入れてみましょう。

休憩時間にパソコンから離れて、そのままスマートフォンを見るだけでは、目にとっては画面を見る時間が続いています。

【画面との距離を見直す】

画面が見えにくいと、無意識に顔を近づけることがあります。

パソコンへ顔を近づける。

スマートフォンを目の前まで持ってくる。

その状態が続いているなら、画面の文字サイズなどを見直してみる方法もあります。

また、見えにくさそのものが続いている場合には視力が変化している可能性もあります。

「最近パソコンが見えづらい」と感じているなら、眼科や眼鏡店などで確認してみましょう。

【首・肩の姿勢も確認する】

目の疲れが気になる方は、今この文章を読んでいる姿勢を確認してみてください。

肩が上がっていませんか？

顔が前へ出ていませんか？

奥歯を噛み締めていませんか？

スマートフォンをお腹の近くまで下げていませんか？

身体の力を一度抜き、画面を見る位置を少し調整してみましょう。

「完璧な姿勢を一日中維持する」ことより、同じ姿勢を長時間続けないことを意識するほうが現実的です。

【目元を温めるホームケア】

一日の終わりに、温かい蒸しタオルなどを目元へ当てると心地よく感じる方もいます。

熱すぎない温度で、目を閉じてゆっくり過ごしてみましょう。

その時間だけスマートフォンを置くこともできます。

ただし、目に炎症や痛みがある場合など、状態によっては温めることが適さないケースもあります。

目の病気で治療中の方は、自己判断ではなく医師の指示を優先してください。

【睡眠と目の疲れ】

「目が疲れている」と感じた日は、いつもより早めに休むことも大切です。

疲れているのに深夜まで動画を見る。

眠たいのにSNSを見る。

ベッドに入ってから1時間スマートフォンを見る。

これでは目を休ませる時間が減ってしまいます。

美容や健康のために何かを追加することも大切ですが、「今日は早く寝る」という選択が必要な日もあります。

【ドライヘッドスパと目の疲れ】

尼崎・武庫之荘で「眼精疲労 ドライヘッドスパ」「目の疲れ ヘッドスパ」などと検索している方も多いのではないでしょうか。

ドライヘッドスパは、眼精疲労を治療する医療行為ではありません。

しかし、目を閉じてスマートフォンやパソコンから離れ、頭周辺をゆっくりケアされる時間は、日常的に画面を見続けている方にとって休息の時間になります。

「目を使わない時間をつくりたい」

「頭まで疲れている」

「仕事を忘れてゆっくりしたい」

そんな方がリラクゼーションとして利用する方法があります。

【頭だけではなく首肩までケアする理由】

目の疲れを感じている方ほど、頭だけではなく首や肩も疲れていることがあります。

理由の一つが、普段の姿勢です。

パソコンを見る。

スマートフォンを見る。

頭が前へ出る。

肩に力が入る。

そのまま何時間も作業する。

だからこそ4869-Sherlockでは、頭だけを見るのではなく、その方の疲れ方に合わせて首・肩や身体まで含めたケアをご提案しています。

「目が疲れていると思っていたけれど、首肩もかなり疲れていた」という方も少なくありません。

【尼崎・武庫之荘でドライヘッドスパを探している方へ】

尼崎・武庫之荘・塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺で、目の疲れや頭の重さをきっかけにドライヘッドスパやリラクゼーションを探している方へ。

まずは日常生活を振り返ってみてください。

一日何時間画面を見ていますか？

仕事以外でもスマートフォンを見続けていませんか？

寝る直前までSNSを見ていませんか？

首や肩に力が入っていませんか？

目の疲れを考えるときは、目だけではなく「一日をどう過ごしているか」を見ることも大切です。

【4869-Sherlockのご案内】

4869-Sherlockは、阪急武庫之荘駅からすぐの完全個室リラクゼーションサロンです。

尼崎・武庫之荘を中心に、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口などからもご来店いただいています。

ドライヘッドスパをはじめ、全身ボディケア、台湾式足ツボ、筋膜へのアプローチ、よもぎ蒸しなど、その日の疲れ方に合わせたメニューをご用意しています。

パソコンを一日中使う。

スマートフォンを見る時間が長い。

目の周辺が重く感じる。

首や肩も疲れている。

頭までスッキリしない。

何も考えずゆっくり休みたい。

そんな方にもドライヘッドスパをご利用いただいています。

ドライヘッドスパで視力が回復したり、眼精疲労そのものを治療したりすることはできません。

しかし、毎日酷使している目を閉じ、スマートフォンから離れ、頭や身体をゆっくり休ませる時間をつくることはできます。

朝から晩まで何かを「見る」生活だからこそ、ときには目を閉じる時間を。

尼崎・武庫之荘でドライヘッドスパを探している方、塚口・立花・園田・伊丹・西宮北口周辺で目・頭・首肩の疲れを感じている方は、4869-Sherlockへお気軽にご相談ください。