尼崎・武庫之荘で疲れが抜けない方へ｜呼吸が浅いと疲れやすくなる理由とは？首肩こりや睡眠との関係も解説

目次

▶ 呼吸が浅いとはどんな状態？
▶ 呼吸が浅くなる主な原因
▶ 呼吸が浅いと疲れやすくなる理由
▶ 呼吸と首肩こり・睡眠の深い関係
▶ 呼吸を深くするためにできること
▶ 尼崎・武庫之荘でリラクゼーションをお探しの方へ

呼吸が浅いとはどんな状態？

普段、自分の呼吸を意識することはありますか。

呼吸は一日に約2万回以上行われるといわれていますが、多くの方は無意識に行っています。

本来、呼吸は横隔膜が大きく動き、胸やお腹が自然に広がるように行われます。しかし、ストレスや姿勢の乱れ、長時間のデスクワークなどが続くと、胸だけで小さく呼吸する「浅い呼吸」になりやすくなります。

浅い呼吸そのものが病気というわけではありませんが、この状態が続くと身体が緊張しやすくなり、「疲れやすい」「なんとなくしんどい」と感じる方も少なくありません。

尼崎市や武庫之荘でも、「肩こりがひどい」「寝ても疲れが取れない」というお悩みで来店されるお客様にお話を伺うと、ご自身では気付かないうちに呼吸が浅くなっている方が多くいらっしゃいます。

呼吸が浅くなる主な原因

呼吸が浅くなる原因は一つではありません。

最も多いのは、猫背や前かがみの姿勢です。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、胸が縮こまり、横隔膜が十分に動きにくくなります。その結果、一回の呼吸で肺へ取り込める空気の量が少なくなり、浅い呼吸になりやすくなります。

また、精神的なストレスも大きな要因です。

緊張しているときや焦っているとき、「息を止めていた」「呼吸が速くなっていた」という経験はありませんか。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、身体は常に活動モードになります。この状態が続くと呼吸は浅く速くなりやすく、身体もリラックスしにくくなります。

そのほかにも、

運動不足

首や肩のこり

睡眠不足

胸まわりの筋肉の硬さ

なども呼吸に影響を与えることがあります。

呼吸が浅いと疲れやすくなる理由

呼吸によって取り込まれた酸素は、血液によって全身へ運ばれ、身体を動かすためのエネルギーづくりに利用されています。

呼吸が浅いからといって、健康な人ですぐに酸素不足になるわけではありません。しかし、浅い呼吸が続くと、胸や首、肩の筋肉を使う呼吸が増えやすくなります。

本来なら横隔膜が中心となって行う呼吸を、首や肩まわりの筋肉が補うようになるため、それらの筋肉が疲れやすくなることがあります。

その結果、

「肩がいつも張っている」

「首が重い」

「夕方になると疲れを感じやすい」

といった状態につながることがあります。

また、呼吸が浅い状態では身体が緊張しやすく、リラックスしにくいことも疲れを感じる一因になる場合があります。

呼吸と首肩こり・睡眠の深い関係

呼吸と首肩こりは密接に関係しています。

浅い呼吸では、胸鎖乳突筋や斜角筋、僧帽筋など首や肩まわりの筋肉が補助的に働くことが増えます。

その状態が長時間続けば、筋肉は疲労しやすくなり、慢性的な肩こりや首こりにつながることがあります。

さらに、呼吸は自律神経とも深く関係しています。

ゆっくりとした深い呼吸をすると、副交感神経が働きやすくなり、身体はリラックスモードへ切り替わりやすくなります。

反対に、浅く速い呼吸が続くと、心身が休まりにくくなり、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝から疲れている」と感じる方もいます。

もちろん睡眠にはさまざまな要因がありますが、呼吸を見直すことは睡眠環境を整える一つのきっかけになるかもしれません。

呼吸を深くするためにできること

呼吸を深くするために、難しいトレーニングは必要ありません。

まずは姿勢を整えることが大切です。

背中を反らせるのではなく、肩の力を抜き、胸が自然に開く姿勢を意識しましょう。

また、一日に数回、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く時間をつくるだけでも、自分の呼吸を意識するきっかけになります。

胸まわりや肩甲骨、首のストレッチもおすすめです。

筋肉の緊張が和らぐことで、呼吸がしやすくなる方もいます。

さらに、ドライヘッドスパや筋膜トリートメントなどで身体全体をリラックスさせることも、呼吸しやすい状態づくりにつながる場合があります。

尼崎・武庫之荘でリラクゼーションをお探しの方へ

「疲れが抜けない。」

「肩や首がいつも張っている。」

「最近、深呼吸をしていない気がする。」

そんな方は、一度ご自身の呼吸に目を向けてみませんか。

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阪急武庫之荘駅から徒歩約30秒の場所にあり、尼崎だけでなく塚口・園田・立花・西宮北口方面からも多くのお客様にご来店いただいています。

毎日の呼吸は、健康や疲労感、睡眠の質にも関わる大切な習慣です。

忙しい毎日だからこそ、一度立ち止まり、深く呼吸ができる身体づくりを始めてみませんか。