尼崎・武庫之荘でストレートネックにお悩みの方へ｜首だけでは終わらない肩こり・頭痛・睡眠への影響とは | 筋膜アプローチ整体を提供するサロンとして、最新のお知らせを尼崎から発信します。

尼崎・武庫之荘でストレートネックにお悩みの方へ｜首だけでは終わらない肩こり・頭痛・睡眠への影響とは

ストレートネックという言葉を、以前よりも耳にする機会が増えました。

「整形外科でストレートネックと言われた」「写真を撮った時に首が前へ出ていることに気づいた」「肩こりがひどく、調べていたらストレートネックにたどり着いた」という方も多いのではないでしょうか。

尼崎・武庫之荘でドライヘッドスパやボディケアを行っている4869Sherlockにも、首や肩の重さ、頭痛、眼精疲労、眠りの浅さなどに悩み、「もしかしたらストレートネックが原因かもしれない」とご相談に来られる方が増えています。

ただ、ストレートネックは首だけを見ればよい問題ではありません。

首の骨が真っすぐになっているから、首を揉めばよい。肩が硬いから、肩だけをほぐせばよい。そう考えてしまうと、その場では軽くなっても、数日後にはまた元の状態へ戻ってしまうことがあります。

ストレートネックによる不調を考える時に大切なのは、首の状態だけではなく、頭の位置、肩甲骨の動き、背中の丸まり、呼吸、仕事中の姿勢、スマートフォンを見る時間、睡眠の質、日頃のストレスまで含めて身体全体を見ることです。

ストレートネックとは、首の骨がなくなることではありません

本来、人の首の骨は横から見ると、ゆるやかなカーブを描いています。

このカーブには、頭の重さや歩いた時の衝撃を分散し、首や肩に負担が集中しないようにする役割があります。まっすぐな棒の上に重たい物を乗せるより、しなやかなカーブがある方が力を逃がしやすいと考えると、イメージしやすいかもしれません。

一般的にストレートネックとは、この首の自然なカーブが少なくなり、横から見た時に首が真っすぐに近い状態を指す言葉です。

ストレートネックそのものは、必ずしも病名ではありません。また、首のカーブが少ないからといって、全員に強い痛みや不調が出るわけでもありません。

一方で、首のカーブが少なくなり、頭が身体より前へ出た姿勢が長く続くと、首や肩の筋肉が頭を支えるために働き続けることになります。その結果、慢性的な肩こりや首こり、頭の重さ、目の疲れなどにつながりやすくなるのです。

大切なのは、「ストレートネックと言われたから怖い」と考えることではありません。

今の身体にどのような負担がかかっているのかを知り、日常生活や身体の使い方を見直すきっかけにすることが大切です。

スマートフォンだけが原因とは限りません

ストレートネックは、スマートフォンを長時間見ることで起こるという印象が強く、「スマホ首」と呼ばれることもあります。

確かに、スマートフォンを見る姿勢は首に負担をかけやすいものです。

画面を胸元やお腹の近くで持つと、自然と顔は下を向きます。すると頭が前へ出て、首の後ろ側や肩周りの筋肉は、重たい頭がさらに前へ倒れないように支え続けます。

問題なのは、一度その姿勢になったことではなく、同じ姿勢が毎日長時間続くことです。

通勤電車でスマートフォンを見る時間、仕事中にパソコンへ向かう時間、帰宅後に動画やSNSを見る時間を合わせると、一日のうち何時間も頭を前へ出した姿勢で過ごしている方は少なくありません。

しかし、原因はスマートフォンだけではありません。

デスクワークでモニターの位置が低い方、ノートパソコンを長時間使う方、細かい作業をする方、車の運転時間が長い方、家事や育児で前かがみになる時間が多い方にも、同じような負担がかかります。

また、姿勢を良くしようと意識するあまり、胸を張りすぎて腰を反らせたり、肩へ力を入れ続けたりすることもあります。一見きれいに見える姿勢でも、力んだ状態を長時間続けていれば、首や肩は疲れてしまいます。

ストレートネックを考える時は、「姿勢が悪いから」と一言で片づけるのではなく、どのような姿勢を、どのくらいの時間続けているのかを見ることが重要です。

人の頭は想像以上に重い

首や肩の負担を理解するためには、頭の重さを知ることが大切です。

人の頭は、一般的に体重の約一割ほどあるといわれています。成人であれば、およそ4〜6キログラムほどになることが多く、ボウリングの球に近い重さです。

頭が背骨の真上に乗っている状態であれば、その重さを骨格全体で分散しながら支えることができます。

ところが、頭が前へ出ると、首や肩の筋肉にかかる負担は大きくなります。数センチ前へ出ただけでも、筋肉は頭が倒れないように後ろから引っ張り続けなければなりません。

この状態が一日数分であれば、身体はそれほど問題なく対応できるでしょう。

しかし、毎日何時間も続けば、首の後ろ、肩の上、肩甲骨の内側、背中の上部などの筋肉は休む時間を失います。やがて筋肉は硬くなり、血流が低下し、重だるさや痛みとして感じられるようになります。

肩を揉んでもすぐに元へ戻る方は、施術後も頭が前へ出た姿勢を長時間続けている可能性があります。

つまり、肩こりは肩だけの問題ではなく、頭の位置によって生まれた負担の結果として現れていることがあるのです。

肩こりがひどくなる理由は肩甲骨にもあります

ストレートネックの方を見ていると、首だけではなく肩甲骨の動きが小さくなっていることがよくあります。

肩甲骨は背中に浮かぶようについており、腕を動かすたびに上下左右へ動きます。本来であれば、腕や肩を動かす時に肩甲骨が一緒に動くことで、首や肩へかかる負担を分散しています。

ところが、猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩甲骨は外側へ開いたままになりやすく、動きが小さくなります。

肩甲骨が十分に動かない状態では、腕を上げる時や荷物を持つ時、パソコンのキーボードを操作する時にも、首や肩周りの筋肉が必要以上に頑張らなければなりません。

その結果、「肩を回すとゴリゴリ鳴る」「肩甲骨の内側が痛い」「背中まで重い」「腕を上げると首がつらい」といった不調につながることがあります。

実際に施術をしていても、肩がつらいと来店された方の肩だけをほぐすより、肩甲骨周りや背中、胸の前側まで整えた方が、首や肩の軽さを感じていただけることがあります。

これは肩が悪くないという意味ではありません。

肩へ負担を集めている原因が、身体の別の場所にも隠れているということです。

頭痛や眼精疲労にも関係することがあります

ストレートネックに悩む方の中には、肩こりだけではなく、頭痛や眼精疲労を感じている方も少なくありません。

長時間パソコンやスマートフォンを見続けると、目は近くの画面にピントを合わせ続けます。同時に、顔は前へ出やすくなり、首の後ろ側の筋肉も緊張します。

目の疲れと首の緊張が重なることで、頭が重い、こめかみ周りがつらい、後頭部が締めつけられるように感じるなどの不調につながることがあります。

特に、夕方になると目の奥が重くなる方、仕事が忙しい日に頭痛が出やすい方、首の付け根を押すと強い張りを感じる方は、目だけを休めるのではなく、首や肩、頭周りまで含めたケアが必要な場合があります。

ただし、強い頭痛が急に出た場合や、しびれ、吐き気、ろれつが回らない、視界の異常などを伴う場合は、リラクゼーションサロンではなく、早めに医療機関へ相談することが大切です。

すべての頭痛をストレートネックや肩こりのせいにせず、必要な時には専門的な診察を受けることも、自分の身体を守るために欠かせません。

寝ても疲れが取れない方は、首が休めていないかもしれません

「夜は寝ているのに、朝から首と肩が重い。」

「起きた瞬間から疲れている。」

「枕を変えても、なかなかしっくりこない。」

このようなお悩みも、ストレートネックを気にされている方からよく伺います。

日中に首や肩の筋肉が緊張し続けていると、夜になっても身体がうまく力を抜けないことがあります。眠っている間も歯を食いしばったり、肩をすくめたり、寝返りが少なくなったりすると、朝まで首周りが休まらない状態になることがあります。

枕が合っていない可能性もありますが、枕だけですべてが決まるわけではありません。

日中の姿勢、運動量、ストレス、入浴習慣、寝る前のスマートフォン、睡眠時間など、さまざまな要素が眠りに関係しています。

高い枕がよい、低い枕がよいと一概には言えません。首の形や寝姿勢、体格によって合う高さは異なるため、流行だけで選ぶのではなく、自分が無理なく呼吸でき、首に力が入りにくいものを探すことが大切です。

寝起きの首こりが強い方は、寝具だけではなく、一日の過ごし方まで振り返ってみる必要があります。

ストレートネックは首を強く揉めばよいわけではありません

首がつらいと、硬い部分を強く押したくなる方も多いと思います。

しかし、首周りは神経や血管が多く通る繊細な場所です。強く揉めば揉むほどよいわけではありません。

一時的に刺激が強く入ることで楽になったように感じても、身体が防御反応を起こして、後から余計に硬くなる場合もあります。

大切なのは、痛い場所へ強い刺激を加えることではなく、首に負担が集まっている原因を少しずつ減らすことです。

肩甲骨の動きを取り戻す、胸の前側の緊張をゆるめる、背中を動かしやすくする、頭や目を休める、深い呼吸ができる状態を作るなど、身体全体を整えることで首の負担は軽くなりやすくなります。

4869Sherlockでも、ストレートネックが気になる方に対して、首だけを長時間強く揉むような施術は行っていません。

お客様のお身体の状態を確認しながら、ドライヘッドスパ、首肩周り、肩甲骨周辺、背中などへ無理のない範囲でアプローチし、身体が自然に力を抜きやすい状態を目指します。

自宅で意識したいのは完璧な姿勢より、同じ姿勢を続けないこと

ストレートネックを改善しようとして、常に背筋を伸ばし続けようとする方がいます。

しかし、どれだけ見た目がきれいな姿勢でも、長時間同じ姿勢で固まっていれば身体は疲れます。

大切なのは、完璧な姿勢を一日中維持することではなく、こまめに姿勢を変えることです。

パソコン作業が続く方は、画面の位置を少し高くし、顔を前へ突き出さなくても見える環境を作ることが役立ちます。スマートフォンを見る時は、画面を少し持ち上げ、うつむく角度を小さくするだけでも首への負担は変わります。

仕事中に一時間に一度立ち上がる、肩を大きく回す、胸を開く、数回深呼吸をするなど、短い時間でも身体を動かす習慣を作ることが大切です。

一度に長時間ストレッチをするよりも、数分の動きを毎日繰り返す方が続けやすく、首や肩への負担を減らすきっかけになります。

尼崎・武庫之荘で首や肩の重さを我慢している方へ

ストレートネックという言葉だけを見て、不安になる必要はありません。

大切なのは、今の身体にどのような負担がかかり、どのような不調につながっているのかを知ることです。

同じストレートネックでも、肩こりが中心の方、頭痛や眼精疲労が強い方、睡眠の浅さが気になる方、背中や肩甲骨までつらい方など、感じ方は一人ひとり異なります。

だからこそ、全員に同じ施術や同じセルフケアが合うとは限りません。

尼崎・武庫之荘駅近くの4869Sherlockでは、首だけに注目するのではなく、頭、肩、肩甲骨、背中、呼吸、日頃の過ごし方まで確認しながら、その方に合わせた施術を心がけています。

「ストレートネックと言われたけれど、何をすればよいか分からない。」

「肩こりや首こりが当たり前になっている。」

「マッサージへ行っても、すぐ元に戻ってしまう。」

「頭や目まで疲れて、夜もぐっすり眠れない。」

このようなお悩みをお持ちの方は、限界まで我慢する前に、ご自身の身体と向き合う時間を作ってみてください。

首や肩の不調は、毎日の小さな負担が積み重なって現れていることがあります。その一方で、姿勢や生活環境を見直し、定期的に身体を休ませることで、今より楽に過ごせる状態を目指すこともできます。

ストレートネックだから仕方がないと諦めるのではなく、まずは首へ負担をかけている原因を知ることから始めてみてはいかがでしょうか。